Bir çok kişinin ortak sorunu olan kabızlığın nedenleri ve neler yapabileceğinizi bu yazıda derledim.
NEDEN KABIZIM?
Çünkü yeteri kadar su tüketmiyoruz. Bir kişi kilo başına 35 ml su tüketmesi gerekir. Bu da ortalama 2-2.5 litre su içmemiz gerektiğini gösteriyor. gün içerisinde vücudumuzun su ihtiyacını karşılamadığımızda sindirim sistememiz görevini yerine getirmekte zorlanacağı için kabızlığa neden olacak.
Çalışma ortamımız genelde masa başında geçiyor. Dolasıyla günümüzün büyük bir bölümü hareketsizlikle geçiyor. Bir de biz günlük yaşamımıza spor veya kısa da olsa yürüyüş gibi akteviteler katmadığımızda aslında sedanter bir yaşam sürmüş oluyoruz. O yüzden günlük rutinimize ilgimize yönelik bir spor veya en az yarım saat yürüyüş yapmayı eklersek hareketliliğimiz artacağı için metabolizmamız ve bağırsaklarımız çalışmış olacak. Bu da kabızlığımızı azaltacaktır.
Elbette yediklerimizde kabızlıkta önemli bir yer tutuyor. Gün içindeki çalışma temposunun yoğunluğundan dolayı çoğu zaman öğün atlıyor veya kuru atıştırmalıklar tercih ediyoruz. Akşam yemeğinde ise yine günün yorgunluğundan dolayı yemek yapmak istemediğimiz için kolay hazırlanabilecek yiyecekler tercih ediyoruz. Bunlar genelde katı veya fast food yiyecekler oluyor. Oysa sebze, salata gibi lifli besinler veya yine pratik olabilecek çorbaları tercih edersek kabızlığın önüne geçmiş oluruz.
Neler Tüketilmeli?
- Su tüketimi artmalı
- Elma, havuç, incir, üzüm
- Avokado
- Kuru erik, kuru kayısı, kuru incir
- Brokoli, enginar
- Probiyotik ve prebiyotikli beslenme
- Yağlı tohumlar ve keten tohumu, chia tohumu
Neler Tüketilmemeli?
- Pirinç, şehriye, makarna
- Patates
- Muz
- Yoğurt
- Kek, bisküvi gibi atıştırmalıklar
- Fast foodlar
- İşlenmiş besinler
